Klar im Einsatz Blog Wissen, Tools und Strategien für aktives Stressmanagement und Resilienzentwicklung für Einsatzkräfte
Kurz erklärt, fundiert und aus der Praxis. Was in unserem Nervensystem passiert, wenn es ernst wird. Und was wir vor, im und nach dem Einsatz zur Stressregulation tun können.
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Fight or Flight: was Stress im Einsatz mit uns macht
Was ist Stress? Wie Fight or Flight, Erstarrung und Tunnelblick im Einsatz entstehen und warum das keine Schwäche ist.
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Was ist Resilienz? Tagesform statt Charakterzug
Was ist Resilienz? Kein Charakterzug, sondern Tagesform.
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Schutzfaktoren der Resilienz: was uns Einsatzkräfte stark macht
Schutzfaktoren der Resilienz für Einsatzkräfte: individuell, sozial und organisational.
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Vagusnerv-Übung nach dem Einsatz: die Nebelhorn-Technik
Den Vagusnerv stimulieren mit der eigenen Stimme: So beruhigen Einsatzkräfte nach dem Einsatz ihr Nervensystem mit der Nebelhorn-Technik.
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Progressive Muskelentspannung nach dem Einsatz: die Kurzform für Einsatzkräfte
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson als Kurzform für Einsatzkräfte.
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Psychohygiene: die vergessene Säule der Einsatzstellenhygiene
Psychohygiene ist die vergessene zweite Säule der Einsatzstellenhygiene.
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Schlaf im Bereitschaftsdienst: NSDR statt Grübeln
Todmüde und doch hellwach nach dem Nachteinsatz? So hilft NSDR (Non-Sleep Deep Rest) Einsatzkräften im Bereitschaftsdienst beim Herunterfahren.
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PTBS bei Einsatzkräften: fünf Warnzeichen früh erkennen
PTBS bei Feuerwehr, Rettungsdienst und Polizei beginnt oft schleichend.
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Moral Injury und Mitgefühlserschöpfung: wenn Einsätze an unseren Werten rütteln
Wenn ein Einsatz an unseren Werten rüttelt oder Mitgefühl erschöpft: Moral Injury und Compassion Fatigue erklärt.
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Helfersyndrom oder Helfer-Paradox: wenn der Selbstwert am Einsatz hängt
Helfersyndrom oder Helfer-Paradox? Warum es heikel wird, wenn unser Selbstwert am Einsatz hängt.
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Dehydration im Einsatz: Flüssigkeitsmangel erkennen und vorbeugen
Dehydration im Einsatz bleibt oft unbemerkt.
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Stresssymptome erkennen: warum wir Körpersignale überhören
Körperliche Stresssymptome bemerken Einsatzkräfte oft spät.
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Chronischer Stress im Einsatzdienst: selten der eine Einsatz
Chronischer Stress baut sich bei Einsatzkräften leise auf.
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Selbstzweifel nach dem Einsatz: wenn „Ich bin nicht gut genug“ bleibt
Selbstzweifel nach dem Einsatz: woher der Satz „Ich bin nicht gut genug“ kommt.
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Fenster der Toleranz: wann wir im Einsatz klar denken können
Das Fenster der Toleranz zeigt, wann wir im Einsatz klar denken.
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Mentale Stärke trainieren: vom Trainingsweltmeister zum Einsatzprofi
Mentale Stärke trainieren im Einsatzdienst: Was Stressimpfung, Training unter Druck und mentales Training bewirken.
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Burnout im Rettungsdienst: Belastung, Personalmangel und Prävention
Burnout im Rettungsdienst, bei Feuerwehr und Polizei: was die WHO darunter versteht, was Studien zeigen und wie Prävention gelingt.
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Ruhe bewahren unter Hochstress: warum Ruhe in der Führung ansteckt
Ruhe bewahren als Führungskraft: wie emotionale Ansteckung im Einsatz wirkt und wie Sie mit Stimme, Tempo und Haltung Ruhe übertragen.
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Fürsorgepflicht des Arbeitgebers: Psychohygiene als Führungsaufgabe
Fürsorgepflicht des Arbeitgebers im Einsatzdienst: was die psychische Gefährdungsbeurteilung verlangt und was Führungskräfte konkret tun können.
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Emotionsregulation im Einsatz: Gefühle steuern statt wegdrücken
Emotionsregulation für Einsatzkräfte: warum Wegdrücken wenig bringt, was Neubewerten bewirkt und welche Übungen bei Wut und Stress helfen.
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Stress abbauen im Schichtdienst: was Bewegung und Ernährung leisten
Stress abbauen im Schichtdienst: was die EMS Health-Studie wirklich zeigt und wie Bewegung und leichtes Essen in der Nachtschicht helfen können.
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Freiwillige Feuerwehr: psychische Belastung im Ehrenamt
Ehrenamt in der Feuerwehr heißt Alarm mitten aus dem Alltag.
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Abschalten nach der Arbeit: der Übergang vom Einsatz nach Hause
Abschalten nach der Arbeit fällt nach belastenden Einsätzen schwer.
Lieber gleich mit Plan?
Im Kühler-Kopf-Guide steht die 20-Sekunden-Technik Schritt für Schritt, mit einem Plan für sieben Tage.